Эксперимент 3. Внимание и сосредоточение
После того как в первом эксперименте человек учится осознавать себя в моменте, третий шаг в «Практикуме по гештальт-терапии» Фердинанда Перлза направлен на развитие воли и управления своим фокусом. Этот эксперимент помогает понять, как мы распределяем нашу жизненную энергию.
Общий обзор
Перлз проводил чёткое различие между вниманием и сосредоточением.
- Внимание — это пассивный процесс. Это то, что спонтанно притягивает ваш взгляд или мысль. Это что-то, что «захватывает» вас извне или изнутри. Например, внезапный шум за окном или мысль, которая внезапно всплывает в сознании.
- Сосредоточение (или концентрация) — это активный процесс. Это когда вы сознательно выбираете, на чём сфокусироваться, и направляете свою энергию именно туда. Это акт воли.
Цель этого эксперимента — научиться управлять своим вниманием, чтобы вы могли сознательно выбирать, куда направлять свою энергию, вместо того чтобы позволять внешним факторам или случайным мыслям её «захватывать».
Упражнение «Внимание и сосредоточение»
Это упражнение можно выполнять самостоятельно в любом тихом месте.
- Пассивное внимание. Сядьте в удобное кресло. Расслабьтесь и на несколько минут просто наблюдайте. Не пытайтесь на чём-то сосредоточиться. Пусть ваш разум просто замечает всё, что приходит: звуки за окном, ощущения в теле, случайные мысли. Просто регистрируйте, что притягивает ваше внимание в данный момент. Что происходит? Что вы осознаёте?
- Активное сосредоточение. Теперь сознательно выберите один объект, на котором вы будете концентрироваться. Это может быть что-то простое: пламя свечи, ручка на столе, звук вашего собственного дыхания, крело в комнате. Сосредоточьте всё своё внимание только на этом объекте. Если ваш разум начинает отвлекаться на другие вещи, просто заметьте это и мягко, без осуждения, вернитесь к выбранному объекту. Сколько вы можете удерживать фокус?
- Сравнение и переключение. Теперь попеременно переключайтесь между этими двумя режимами. На несколько минут позвольте своему вниманию быть пассивным и просто замечать всё. Затем на несколько минут активно концентрируйтесь на чём-то одном. Что вы чувствуете, когда сознательно выбираете, куда направить свою энергию? В чём разница между этими двумя состояниями? Все время наблюдайте за собой.
Главные моменты
- Навык осознанного выбора. Это упражнение учит, что вы не просто наблюдатель, а активный участник своей жизни.
- Управление энергией. Наша энергия следует за нашим вниманием. Управляя вниманием, вы управляете своей энергией.
- Развитие воли. Акт сосредоточения — это тренировка вашей воли, которая позволяет вам не быть пассивным объектом внешних воздействий.
- Осознание — это власть. Понимание, как работает ваш разум, даёт вам власть над собственной жизнью.
Заключение
«Эксперимент 3» — это мост между осознанием и действием. Он учит, что недостаточно просто знать, что происходит «здесь и сейчас». Чтобы жить полноценной жизнью, нужно ещё и сознательно выбирать, на чём сфокусироваться. Это упражнение — ваш ключ к освобождению от рассеянности и обретению внутренней силы. Тренируйте свое наблюдение и сосредоточение.
