“Эксперимент 2” — это одно из ключевых упражнений в гештальт-терапии, разработанных её основателем, Фердинандом Перлзом. В своей книге “Практикум по гештальт-терапии” он описывает его как способ осознать внутренние конфликты, которые мешают человеку жить полноценной жизнью.
Общий обзор
Упражнение “Ощущение противоположных сил” (или “Ощущение полярностей”) основано на базовой идее гештальт-терапии о том, что личность состоит из множества противоположных качеств, или полярностей. Например, смелость и трусость, доброта и агрессия, независимость и потребность в зависимости. Часто человек принимает только одну сторону своей полярности, а другую подавляет и отрицает. Это приводит к внутреннему конфликту, напряжению и ощущению “заблокированности”.
Основная цель упражнения — не избавиться от “плохой” стороны, а помочь человеку осознать и принять обе свои полярности, найти между ними диалог и интегрировать их.
Упражнение может выполняться как в группе, так и индивидуально с терапевтом. Чаще всего его проводят в формате “диалога двух стульев”, когда клиент садится на один стул, олицетворяющий одну полярность, и говорит от её лица, а затем пересаживается на другой стул и отвечает от лица противоположной силы.
Упражнение “Ощущение противоположных сил”
Вам не нужен терапевт, чтобы начать это упражнение. Вы можете сделать его самостоятельно, следуя этим шагам.
Подготовка:
- Найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит. Сядьте в удобное кресло или на два стула, расположенных друг напротив друга.
- Сконцентрируйтесь на своей проблеме. Подумайте о том, что вызывает у вас напряжение, внутренний конфликт или ощущение “сопротивления” чему-либо. Например, это может быть желание отдохнуть и потребность много работать, или же стремление к общению и страх быть отвергнутым.
- Определите две противоположные силы, которые борются внутри вас. Дайте им названия, например, “Я-Нападающий” и “Я-Оправдывающийся”, “Лентяй” и “Трудоголик”, “Потребность в одиночестве” и “Страх одиночества”.
Выполнение:
- Сядьте на один стул, который будет представлять первую полярность (например, “Трудоголик”). Почувствуйте, как это — быть этой частью вас. Что вы чувствуете в теле? Какая у вас поза?
- Начните говорить от лица этой полярности, обращаясь к пустому стулу напротив. Расскажите о своих целях, желаниях, опасениях. Например: “Я — Трудоголик. Я думаю только о работе. Я боюсь, что если я остановлюсь, то всё развалится. Я не понимаю, как можно просто отдыхать…”
- Теперь пересядьте на другой стул, который будет представлять вторую полярность (“Лентяй”). Почувствуйте, как вы ощущаете себя в этой роли. Какая у вас поза?
- Начните говорить от лица этой части, отвечая первой. Например: “Я — Лентяй. Я просто хочу, чтобы ты меня оставил в покое. Мне нужно отдыхать, я так устал. Я не боюсь, что всё развалится, я просто хочу наслаждаться жизнью…”
- Продолжайте этот диалог, меняя стулья. Говорите то, что приходит вам в голову, не пытаясь цензурировать свои мысли. Позвольте эмоциям выйти наружу. Ваша задача — не решить конфликт, а дать обеим сторонам высказаться и быть услышанными.
Завершение:
- Когда почувствуете, что диалог исчерпал себя, сядьте на третий стул или просто встаньте в стороне.
- Понаблюдайте за обеими полярностями. Посмотрите на два пустых стула. Что вы теперь чувствуете по отношению к ним? Каждая из них — это часть вас.
- Попытайтесь найти компромисс или объединить обе стороны. Например, “Мой трудоголизм может быть полезен, но только если он будет служить моей потребности в отдыхе. Я могу работать усердно, но и давать себе время на восстановление”.
Точка ноль и самонаблюдение
В контексте этого эксперимента, самонаблюдение — это практика, а точка ноль — это цель, к которой эта практика ведёт.
- Самонаблюдение: Это не критика и не анализ себя, а процесс неосуждающего осознания. Это когда вы просто замечаете, что с вами происходит, не пытаясь это изменить, объяснить или дать оценку. Вы просто наблюдаете за своими мыслями, ощущениями и эмоциями, как будто смотрите фильм о себе. Это навык, который требует тренировки, но именно он возвращает вас в «здесь и сейчас». Вы перестаёте быть заложником своих реакций и становитесь их свидетелем.
- Точка ноль: Это состояние, которое Перлз называл состоянием чистого бытия. Это момент, когда вы ничего не делаете, ничего не хотите и ни о чём не думаете. Это не пустота в плохом смысле, а, наоборот, состояние полной готовности к действию. Это точка покоя, из которой рождаются все genuine поступки и подлинные эмоции.Возвращение в эту точку позволяет вам освободиться от навязанных установок и делать осознанный выбор, а не действовать на автопилоте.
- Именно благодаря самонаблюдению человек учится возвращаться в точку ноль — своё внутреннее «чистое поле», откуда он может начать строить свою жизнь заново, опираясь на свои истинные, а не навязанные желания.
Это упражнение помогает “оживить” подавленные части личности, дать им голос и в итоге прийти к большей целостности.
