Первый эксперимент в «Практикуме по гештальт-терапии» Ф. Перлза — это основа всей работы. Он направлен на то, чтобы вернуть человека из мира мыслей и фантазий в единственный реальный момент — «здесь и сейчас». Это не просто упражнение, а фундаментальный навык, который позволяет восстановить связь с самим собой и окружающим миром.

Общий обзор

Перлз считал, что большинство наших психологических проблем возникает из-за того, что мы живём либо в прошлом (сожаления, обиды), либо в будущем (тревоги, ожидания). Настоящий момент игнорируется, и это приводит к потере жизненной энергии и ощущению пустоты.

Цель этого эксперимента — не решение проблем, а осознание. Он учит вас просто наблюдать за своим текущим состоянием: что вы чувствуете, о чём думаете, как реагирует ваше тело. Позволяя всему быть, вы перестаёте тратить силы на внутреннюю борьбу и начинаете видеть реальность такой, какая она есть, а не такой, какой вы её себе представляете.

Упражнение «Осознание здесь и сейчас»

Это упражнение можно выполнять в любое время и в любом месте, когда вы чувствуете, что теряете связь с собой.

1. Сконцентрируйтесь на теле. Найдите удобное положение. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Закройте глаза и просто почувствуйте своё тело. Отметьте, где вы сидите или лежите. Почувствуйте, как ваша одежда касается кожи. Осознайте своё дыхание, как воздух входит и выходит из лёгких.
2. Начните наблюдать. Сканируйте своё тело, начиная с головы и заканчивая пальцами ног. Что вы чувствуете? Есть ли где-то напряжение, боль или расслабление? Сжаты ли ваши челюсти? Болят ли плечи? Чувствуете ли вы тепло или холод?
3. Обратите внимание на мысли. Теперь переключитесь на свой разум. Что вы сейчас думаете? Что вас беспокоит? Не пытайтесь остановить мысли, просто наблюдайте за ними, словно за проплывающими облаками.
4. Прочувствуйте эмоции. Что вы чувствуете прямо сейчас? Вам грустно, радостно, тревожно, скучно? Не называйте эти чувства, просто проживайте их. Если вам грустно, позвольте грусти быть. Если вы злитесь, почувствуйте эту злость в теле.
5. Произнесите вслух. Говорите себе: «Я осознаю здесь и сейчас, что чувствую…», «Я осознаю, что думаю…», «Я осознаю здесь и сейчас, что моё тело…» Используйте эту фразу, чтобы закрепить своё осознание.

Главные моменты

• Осознание — это всё. Единственная цель этого эксперимента — просто замечать всё, что с вами происходит, без оценки.
• Неосуждение. Важно не критиковать себя за то, что вы чувствуете, или за ваши мысли. Вы просто наблюдатель.
• Дыхание — ваш якорь. Дыхание всегда происходит в настоящем моменте. Используйте его, чтобы возвращаться к себе.
• Переживайте, не объясняйте. Перлз считал, что объяснения и анализ уводят от прямого переживания. Не думайте, почему вы чувствуете так, просто чувствуйте это.

Заключение

«Эксперимент 1» — это не просто упражнение, а мощный фундамент для всех последующих шагов в гештальт-терапии. Он учит, что единственный путь к изменениям — это полное осознание того, что есть. Когда вы полностью осознаёте, кто вы и что с вами происходит в данный момент, вы начинаете жить, а не просто существовать. Этот эксперимент — ваш первый шаг к обретению полноты жизни, которая возможна только в «здесь и сейчас».